Možete smršavjeti bez štete po zdravlje. Ali to treba učiniti ispravno. Ako želite brzo izgubiti 10 kilograma u mjesec dana, morate znati da nije sigurno izgubiti dva i pol kilograma u 7 dana. Liječnici vjeruju da su pretjerano spektakularne dijete stres za tijelo.
Imajte na umu da se normom smatra izgubljena težina od najviše 700 grama tjedno. Istodobno, ne možete se iscrpiti štrajkovima glađu, već jednostavno slijedite preporuke i pravilno jesti. Ova vrsta hrane neće vam naštetiti, iako traje dulje. Što brže gubimo težinu, teže se nastoji vratiti. Nutricionisti to nazivaju "efektom bumeranga".
Kako smršaviti za 10 kg mjesečno, a ne naštetiti svom zdravlju?
Uz ograničenja u prehrani, tijelo uključuje zaštitu spremanjem zaliha masti u skladište. A ako ne postite, mast se vraća dvostruko. Debelima je lakše izgubiti prvih deset kilograma. Istina, svaki sljedeći korak moraju vratiti s velikim trudom.
Savjeti o prehrani
Ako pitate stručnjake kako izgubiti 10 kg u mjesec dana bez štete po zdravlje, tada će vam, najvjerojatnije, savjetovati da jedete odvojeno. To znači da proteini, ugljikohidrati i masti moraju ući u tijelo u različito vrijeme. Drugim riječima, što manje kiselih krastavaca imate na tanjuru, hrana je jednostavnija i više koristi. No, ne smijemo zaboraviti ni na sport. Ležeći na kauču, ne možete se riješiti težine.
Ograničenja brze dijete
Vrste ograničenja unosa kalorija koje preporučuju nutricionisti nazivaju se ekspresna dijeta. Oni na kratko zabranjuju određene vrste hrane. Oni neće nanijeti ozbiljnu štetu tijelu. Najpoznatije vrste:
Gluma
Ovaj umjereni post obećava gubitak težine do četiri kilograma u 4 dana.
Prvi dan
Jedu kuhanu rižu i piju sok od rajčice. Pijenje možete zamijeniti zelenim čajem (oko dvije litre). Jedite umjereno kako ne biste osjećali glad. Sol je ograničena.
Drugi dan
Dopušten je samo nemasni svježi sir s kefirom. Količina hrane treba biti u granicama normale.
Treći dan
Kuhana pileća prsa. Može se zamijeniti nemasnom puretinom. Pijte samo zeleni čaj. Šećer je isključen.
Četvrti dan
Vršimo pročišćavanje krvi. Tijekom dana trebali biste popiti bocu suhog crnog vina (ne porta) u malim obrocima. Jedite kriške neslanog sira.
Dijete za pojedinačne proizvode
Trajanje takvih dijeta je kratko (oko tjedan dana). Najpoznatiji od njih su kefir, japanski, protein ili heljda.
Kefir
Smatra se strogim, ali učinkovitim. Obećani učinak je do kilogram izgubljene težine dnevno. Kefir je dobar za želudac i crijeva. Dobro čisti tijelo od toksina. No, može se koristiti samo nakon savjetovanja s liječnikom. Ovu vrstu posta koristile su mnoge estradne zvijezde. Njegova su glavna načela sljedeća: 1, 5 litre kefira bez šećera treba piti tijekom dana u malim obrocima. Ovo je čista prehrana koja traje tri dana. No, ako vam se ova metoda ne sviđa, dodatno pojedite i do kilogram voća dnevno. No, u ovom slučaju post s kefirom treba produžiti na tjedan dana.
japanski
Omogućuje vam da izgubite do osam kilograma u nekoliko tjedana. Postoji nekoliko mogućnosti. Prvi se sastoji od proteinske hrane i povrća. U njemu postoji ograničenje za ugljikohidrate. Druga mogućnost uključuje rižu, povrće, voće, ribu, grah, zeleni čaj i mlijeko.
Protein
Može trajati i do dva tjedna. Kao što naziv implicira, sadrži samo proteinske proizvode. Posno kuhano meso: govedina, teletina, pileća prsa, svježi sir i jaja. Ova vrsta hrane pogodna je za mlade ljude koji se aktivno bave sportom. Koristi se ne više od jednom godišnje, jer ima kontraindikacije. Bolje se posavjetovati s liječnikom.
Posni dani
Za ovu vrstu posta karakterističan je unos samo jednog proizvoda tijekom dana. Heljda najbolje pomaže u mršavljenju. U dva tjedna možete izgubiti 10 do 15 kilograma ili više. Pripremiti ga nije teško. Navečer morate uzeti 500 grama dobre heljde, isprati je i uliti 1, 5 litre kipuće vode. Zatim zamotajte lonac toplom dekom i ostavite do jutra. Sutradan će biti spremna. Ispustite višak vode.
Dobivena kaša podijeljena je u četiri doze. Osim toga, možete popiti litru nemasnog kefira dnevno i jesti povrće (krastavci, rajčice, celer) ili kiselo voće.
Opisane dijete ograničavaju unos ugljikohidrata i tjeraju tijelo da troši rezerve energije iz naših zaliha masti.
Iz ovoga možemo zaključiti da je kombinacijom dijeta sasvim moguće smršavjeti 10 kilograma u mjesec dana. Pod uvjetom da to radite pažljivo i bez nepotrebnog entuzijazma. Naravno, navedeni recepti djelovat će različito za svaku osobu. To je zbog individualnih sposobnosti tijela, želje da se bave sportom i pravilne prehrane.
Nuspojave
Želja za brzim gubitkom kilograma može dovesti do umora, glavobolje i opće slabosti. Neka vam cilj nije smršaviti do određenog datuma. Bolje je to raditi polako, ali sigurno, uz jamstvo da se odbačenih 10 kilograma nikada neće vratiti. Glavna stvar je postaviti cilj i pravilno organizirati svoju prehranu. Prije početka posta posavjetujte se s dijetetičarom i proučite informacije koje se mogu pronaći na web mjestu.
O motivaciji
Polako, ali sigurno mršavljenje nije samo restrukturiranje tijela, već i mukotrpan rad na sebi. Ako imate snage nositi se sa vlastitom lijenošću, možete biti ponosni na rezultate. Da biste se motivirali, ponekad fotografirajte bez odjeće. Ovo je za bolju procjenu rezultata. Učinite to početkom i krajem mjeseca.
Takve slike će vas oduševiti i potaknuti na daljnju borbu za lijepo tijelo. Ako nemate želju baviti se iscrpljujućim križevima i fitnesom, tada ih možete zamijeniti brzim hodanjem, laganim trčanjem i vježbama disanja.
Ako imate snagu volje i želju da postanete vlasnik velikog tijela, pronaći ćete nekoliko sati i postupno se riješiti viška masnoće.